El dolor de espalda es uno de los problemas de salud más comunes en todo el mundo. De hecho, según datos de la Organización Mundial de la Salud, alrededor del 80% de la población mundial experimentará dolor de espalda en algún momento de su vida.
Además, se sabe que el dolor de espalda afecta la calidad del sueño de las personas, lo que puede llevar a una serie de problemas de salud a largo plazo. Entonces, ¿Cuál es la mejor postura para dormir si te duele la espalda?
Afortunadamente, existen algunas posturas que pueden ayudar a reducir el dolor de espalda mientras se duerme. En general, se recomienda que las personas que sufren de dolor de espalda duerman de lado con una almohada entre las piernas.
Dormir de lado puede ayudar a alinear la columna vertebral y reducir la presión en la zona lumbar.
Posturas para dormir
A continuación, te presentamos la mejor postura para dormir o las mejores posturas para dormir si sufres de dolor de espalda:
Dormir de lado
Dormir de lado es una buena opción para las personas que sufren de dolor de espalda. Al dormir de lado, se puede alinear la columna vertebral y reducir la presión en la zona lumbar.
Almohada entre las piernas
Dormir con una almohada entre las piernas también puede ayudar a reducir la presión en la columna vertebral y mejorar la circulación sanguínea. Además, puede ayudar a alinear la pelvis y reducir la tensión en la zona lumbar.
Almohada adecuada
Es importante elegir una almohada adecuada para dormir si se sufre de dolor de espalda. Una almohada de firmeza media puede ser la mejor opción, ya que sostiene la cabeza y el cuello sin causar tensión en los hombros y el cuello.
Evitar dormir boca abajo
Dormir boca abajo puede poner tensión en la columna vertebral y empeorar el dolor de espalda. Además, puede poner tensión en el cuello y los hombros, lo que puede llevar a dolores de cabeza y otros problemas de salud.
Evidencias científicas sobre la mejor postura para dormir en la cama
Datos científicos
Según un estudio publicado en la revista The Lancet, dormir en una superficie firme puede ayudar a reducir el dolor de espalda en comparación con dormir en una superficie suave. Además, el estudio encontró que dormir en una postura lateral era la mejor opción para las personas que sufrían de dolor de espalda.
En la misma línea, otro estudio publicado en la revista Applied Ergonomics encontró que dormir de lado con una almohada entre las piernas puede ayudar a reducir la presión sobre la columna vertebral y mejorar la circulación sanguínea.
La investigación también sugiere que las personas que duermen de lado tienen menos probabilidades de experimentar ronquidos y apnea del sueño en comparación con aquellas que duermen boca arriba o boca abajo.
Es importante tener en cuenta que la elección de la almohada correcta también puede ayudar a reducir el dolor de espalda.
Según un estudio publicado en la revista European Spine Journal, una almohada de firmeza media puede ser la mejor opción para las personas que sufren de dolor de espalda.
La almohada debe ser lo suficientemente firme como para sostener la cabeza y el cuello, pero lo suficientemente suave como para no causar tensión en los hombros y el cuello. También hay que tener en cuenta la altura de dicha almohada tal y como se comentó en un artículo de la revista Applied Ergonomics
Por otro lado, se debe evitar dormir boca abajo, ya que esta postura puede poner tensión en la columna vertebral y empeorar el dolor de espalda. Además, esta postura puede poner tensión en el cuello y los hombros, lo que puede llevar a dolores de cabeza y otros problemas de salud.
En resumen, dormir de lado con una almohada entre las piernas puede ser la mejor postura para las personas que sufren de dolor de espalda. Y la ergonomía de los productos influye mucho en aliviar y evitar esas molestias
Si el dolor de espalda persiste, es recomendable consultar con un profesional de la salud para recibir un diagnóstico y tratamiento adecuados.
También puedes revisar tu higiene postural para detectar si hay alguna postura que puedas modificar para aliviar los síntomas.
Conclusiones sobre cómo dormir en la cama si sufro dolor de espalda
Dormir de lado con una almohada entre las piernas y una almohada de firmeza media puede ser la mejor postura para dormir para las personas que sufren de dolor de espalda. Además, es importante evitar dormir boca abajo y elegir una superficie firme para dormir. Si el dolor de espalda persiste, es recomendable consultar con un profesional de la salud para recibir un diagnóstico y tratamiento adecuados.
Almohadas para piernas para dormir de lado
En este apartado te presento algunos de los productos que puedes adquirir en amazon y que pueden ayudarte a aliviar el dolor de espalda en la cama si duermes de lado:
Almohadas para piernas para dormir boca arriba
Las almohadas ergonómicas están diseñadas para ser colocadas debajo de las piernas mientras duermes, lo que ayuda a alinear tu columna vertebral y reducir la presión en la parte baja de la espalda. Están hechas con materiales de alta calidad y duraderos que se adaptan a la forma de tu cuerpo, brindándote el soporte adecuado para un sueño cómodo.
Además, las almohadas ergonómicas para piernas son muy versátiles y se pueden usar de varias maneras. Puedes colocarla entre las piernas para aliviar la presión en la columna vertebral y reducir el dolor de cadera y rodilla, o debajo de las piernas para reducir la inflamación y mejorar la circulación sanguínea.
En resumen, si estás buscando una solución efectiva para aliviar el dolor de espalda y mejorar la calidad de tu sueño, estas almohadas ergonómicas para piernas son la elección perfecta. No esperes más para experimentar la comodidad y el alivio que estas almohadas pueden brindarte.